kilo-almak-icin-diyet-listesi
omerozturk
omerozturk
4 ay önce 2 dk okuma ~

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Diyet denilince akla gelen ilk şey genelde kilo vermektir. Fakat bu bilinen yanlış düzeltilmelidir. Düşük kilo düzeyine sahip kişilerde kilo almak için diyet listesi uygulamaktadırlar. Bir haftalık kilo alma diyet listesi örneği şöyledir;

1.Gün

Kahvaltı:
  • Organik tereyağı ve kaşar ile hazırlanmış iki adet yumurtalı omlet,
  • Üç dilim ekmek,
  • Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu,
  • Reçel,
  • Bal,
  • Tereyağı
  • Yeşillik.
Öğle Yemeği:
  • Salça, yağ veya domates sos ile hazırlanmış bir porsiyon tavuk,
  • Bir porsiyon bol tereyağlı pirinç pilavı
  • Bol zeytinyağlı salata
Akşam Yemeği:
  • Bir kase tereyağlı mercimek çorbası,
  • Bol malzemeli orta boy pizza,
  • Bol zeytinyağı salata.
  • Ayrıca yatmadan önce bir avuç kuruyemiş ve tam yağlı süt içilebilir.

2.Gün

Kahvaltı:
  • İki adet simit,
  • Bol zeytin,
  • Bol peynir,
  • Bal,
  • Reçel,
  • Tereyağı.
Öğle Yemeği:
  • Sulu yemek şeklinde veya ızgara şeklinde kıymanın yağlı tarafıyla hazırlanmış 8 köfte,
  • Bir kâse domates suyu,
  • Bir tabak makarna,
  • Bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata.
Akşam Yemeği:
  • Bir tabak tereyağlı yoğurt çorbası,
  • Üç dilim ekmek,
  • Bir tabak kıymalı bezelye yemeği.
  • Yatmadan önce bir avuç kuruyemiş ve bir bardak tam yağlı süt içilebilir.

3.Gün

Kahvaltı:
  • Bol kaşarlı sahanda yumurta,
  • Bir adet simit,
  • Bol zeytin,
  • Bal,
  • Tereyağı ve reçel.
Öğle Yemeği:
  • Tavada kızartılarak pişirilmiş balık,
  • Bol zeytinyağlı salata,
  • Bir tabak midye,
  • Üç dilim ekmek.
Akşam Yemeği:
  • Bir tabak kıymalı mercimek yemeği,
  • Bir adet bol kaşarlı pide,
  • Bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata.
  • Yatmadan önce bir bardak tam yağlı süt ve cevizli kek yenilebilir

4.Gün

Kahvaltı:
  • Dört dilim kaşar peynir,
  • Bir adet domates,
  • Bir avuç kuruyemiş,
  • Bir adet salatalık,
  • Bir bardak portakal suyu ve iki dilim ekmek.
  • Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak üç adet lokum yiyebilirsiniz
Öğle Yemeği:
  • Bir adet bol kaşarlı pide,
  • Bir bardak ayran,
  • Bol zeytinyağı ve nar ekşisiyle hazırlanmış salata.
  • Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
  • Üç adet kıymalı biber dolması,
  • Bir bardak ayran,
  • Bir porsiyon tereyağlı pirinç pilavı,
  • Bir porsiyon turşu.
  • Yatmadan önce bir bardak tam yağlı süt içebilirsiniz

5.Gün

Kahvaltı:
  • Bir porsiyon mercimek çorbası,
  • Bir adet çift kaşarlı tost.
  • Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak iki dilim cevizli kek yiyebilirsiniz
Öğle Yemeği:
  • Bir porsiyon menemen,
  • Bir porsiyon peynirli makarna,
  • Bir porsiyon zeytinyağlı fasulye.
  • Öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği:
  • Altı adet mercimek köftesi
  • Bir porsiyon peynirli börek,
  • Bir bardak ayran,
  • Bol domates.
  • Yatmadan önce bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz

6.Gün

Kahvaltı:
  • Bol kaşarlı sahanda yumurta,
  • Üç dilim ekmek,
  • Tahin,
  • Pekmez,
  • Bal,
  • Tereyağı,
  • Reçel,
  • Bir bardak portakal suyu.
  • Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak bir bardak tam yağlı süt içebilirsiniz
Öğle Yemeği:
  • Bir porsiyon tavuk ızgara,
  • Bol zeytinyağı ve nar ekşisi ile hazırlanmış salata,
  • Bir porsiyon patates püresi.
Akşam Yemeği:
  • Bir porsiyon kıymalı sebze çorbası,
  • Bir porsiyon bonfile ızgara,
  • Bol zeytinyağlı ve nar ekşili mevsim salata.
  • Yatmadan önce iki adet orta boy meyve yiyebilirsiniz

7.Gün

Kahvaltı:
  • Bir adet simit,
  • Pekmez,
  • Tahin,
  • Bal,
  • Reçel,
  • Peynir,
  • Tereyağı.
Öğle Yemeği:
  • Bir porsiyon domates çorbası,
  • Bir porsiyon fırında makarna,
  • Bir bardak ayran.
Akşam Yemeği:
  • Bir porsiyon etli nohut,
  • Bir porsiyon bol tereyağlı pirinç pilavı,
  • Bol zeytinyağlı mevsim salata.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için kayıt ol veya giriş yap.