ketojenik-diyet-ile-2-haftada-12-kilo
omerozturk
omerozturk
6 ay önce 3 dk okuma ~

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo vermek mümkün. Ketojenik diyet, son zamanlarda oldukça popüler hale gelen ve merak edilip araştırılan bir diyet programıdır. Ketojenik diyete karşı son zamanlarda artan büyük ilgi tabi ki tesadüf değil. Özellikle fazla kilolarından kurtulmak isteyenler ve sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmiş kişiler tarafından tercih edilen bir yöntem haline gelmiştir. Bu makalemizde ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet nasıl yapılır, ketojenik diyet listesi, ketojenik diyette tüketilmesi gerekenler gibi pek çok merak edilen sorunun yanıtını veriyor olacağız.

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet, kalori alımının çok düşük bir seviye olan kırk gramın altına kadar indiği, karbonhidrat alımının oldukça az olduğu ve özellikle yüksek yağ ve protein ağırlıklı beslenmenin yürütüldüğü bir diyettir. Ketojenik diyette tüketilen besinler, besin değerlerine göre ayrılmakta ve aynı zamanda 2 hafta boyunca karbonhidratla olan tüm ilişki kesilmektedir. Yapılan araştırmalar neticesinde kilo verme, alzheimer ve epilepsi gibi önemli hastalıklarda etkili olduğu açıklanmıştır. Ayrıca ketojenik diyetin kanser hastalıkları için de etkili bir yöntem olduğu vurgulanmaktadır.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet, özünde vücudumuzun alışkın olduğu ve enerjiyi karbonhidrat tüketimi ile alan vücudun, karbonhidrat ile ilişiğin kesilerek enerjiyi yağlardan almaya başlamasını temel alan bir diyet türüdür. Peki, Ketojenik diyet nasıl yapılır? Öncelikle bu diyet basit bir diyet değildir. Bir süre vücudun bu duruma adapte olması gerekecek ve bu yüzden ilk başlarda zor zamanlar geçirebilirsiniz. Vücudunuzu ketojenik diyet listesi içerisinde bulunan yalnızca protein ve yağ içeren öğün ve yiyeceklerle karbonhidrattan uzaklaştırarak yağ yakmasına sebep olacak ve bu sayede fazla yağlarınızdan çok kısa bir sürede kurtulabilirsiniz. Bu diyet türünün 7 günlük ketojenik diyet listesi, 21 günlük ketojenik diyet listesi ve 15 günlük ketojenik diyet listesi gibi de ayrımları ve herbirinin yine aşağı yukarı birbirine benzer şekillerde bir beslenme programı vardır. Ketojenik diyet ile 2 haftada 12 kilo vermek istiyorsanız, yenmesi gereken, arada tüketilebilecek ürünler ve yasak olanlar olarak bir gruplandırma yapmanız şart. Bu ürünleri şöyle inceleyebiliriz.

Yenmesi gerekenler;
  • Zeytinyağı,
  • Tereyağı,
  • Süt ürünleri,
  • Et çeşitleri,
  • Yumurta,
  • Kuruyemiş
Arada Tüketilebilecek ürünler;
  • Ispanak
  • Marul
  • Roka
  • Bamya
  • Kereviz
  • Maydanoz
  • Kabak
  • Kuşkonmaz
  • Avokado
  • Brokoli
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Salatalık
  • Yeşil fasulyeler
  • Patlıcan
  • Marul
  • Biber
Yenmemesi gerekenler;
  • Ekmek
  • Pilav,
  • Makarna,
  • Tatlı patates
  • Şekerpancarı
  • Havuç
  • Meyve suları
  • Bal
  • Pekmez

Bu tarz gıdaların tüketilmesi diyet boyunca kesinlikle yasaktır.

Ketajonik Diyet Listesi

Siz de ketojenik diyete başlamak istiyorsanız ve nasıl bir ketojenik diyet listesi oluşturacağınızı ve hangi listeye uyacağınızı bilemiyorsanız size örnek olması açısından günlük ketojenik öğün olarak iki örnek verebiliriz;

  • Kahvaltıda;2-3 adet yumurta, yağlı bir parça peynir, salatalık ve avokado.
  • Ara öğünde; Badem, yer fıstığı, ceviz gibi yağlı ve enerji veren ürünler
  • Öğle yemeğinde; Etli sebze yemeği ve yoğurt
  • İkinci ara öğünde; Haşlanmış yumurta, biraz kuruyemiş veya salatalık
  • Akşam yemeğinde; Hindi veya tavuk gibi bir beyaz et ile hazırlanmış yemek ve avokado salatası tercih edebilirsiniz.

Bir başka örnek ketojenik diyet listesi verecek olursak;

  • Kahvaltıda; Hindistan cevizi yağı ile yapılmış omlet, avokado, zeytin, salatalık ve yanında şekersiz açık bir bardak çay
  • Ara öğünde; Böğürtlen, ceviz ve bir bardak sade Türk kahvesi
  • Öğle yemeğinde; Fırında somon balığı ve zeytinyağlı güzel bir salata
  • Akşam yemeğinde ise; Domatessiz tavuklu taze fasulye ve marul ile biberden oluşan bir salata tercih edebilirsiniz.
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için kayıt ol veya giriş yap.