12-yas-diyet-listesi
omerozturk
omerozturk
5 ay önce 2 dk okuma ~

12 Yaş Diyet Listesi

12 yaş diyet listesi içerisinde abur cubur gibi sağlıksız yiyecekler yerine doğal yiyeceklerin tüketilmesi önerilmektedir. Çocuklar yemekten sonran televizyon, bilgisayar gibi teknolojik aletlerle fazlaca ilgilenmektedir bu süreçte de sürekli olarak hareketsiz vaziyette durmaktadırlar. Ailelerin bu süreçte yemekten sonra çocuğun kalori yakımını sağlaması için destekleyici aktiviteler yaptırmaya teşvik etmeleri gerekmektedir. Yeterli düzeyde kalori yakmayan çocukta obezite oluşuma ihtimali fazla bulunmaktadır.

12 yaş diyet listesi çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmelerini ve gelişebilmeleri sağlamak için fazlasıyla önemlidir. Ancak verilen diyetin düzenli ve dengeli bir şekilde yapılması da önemlidir.

Çocuğun diyette verilen menünün dışına çıkmamaya özen göstermesi ve içeceklerin asitsiz sadece doğal olanları tercih edilmesi gerekmektedir. Gazlı ve asitli içecekleri hiçbir şekilde tüketmemesi gerekmektedir. Çünkü gazlı ve asitli içeceklerin içerişinde yer alan katkı maddeleri ve şeker oranı çocuklarda kalori alımına neden olmaktadır. Bu maddelerin fazla düzeyde tüketilmesi çocuklarda düzensiz bir şekilde kilo almaya neden olmaktadır.

12 yaş için diyet listesi örneği ise şöyledir;

Sabah:
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynirdir
  • 3 ince dilim kızartılmış buğday ekmek
  • 1 bardak süt
  • 3 tatlı kaşığı bal
  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün:
  • 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt
Öğlen:
  • 3 adet dana köfte
  • 1 bardak ayran veya taze sıkılmış portakal suyu
  • 1 adet taze meyve
  • Kızartılmış iki dilim buğday ekmeği
Ara öğün:
  • 1 kase salata veya 1 kase yoğurt
Akşam:
  • 1 tabak etli veya etsiz sebzeli yemek.
  • 5 veya 6 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase salata
  • 1 bardak ayran
  • Kızartılmış 2-3 dilim tam buğday ekmeği

12 Yaş Kilo Verme Programı

12 yaş kilo verme programı uygulamanın ilk seçenek olmadığı yaşlardır. Bu yaşlarda gelişim devam etmektedir bu sebeple tüketilen besinlere karşı yasak kelimesinin kullanımı ileriki yaşlarda bireylerin yiyeceklerle arasında yeme bozukluklarına neden olabilecek sorunlar meydana gelebilmektedir. Bu sebeple 12 yaşındaki çocuğu zayıflatmak adım adım ilerlenmesi gereken süreç bulunmaktadır. Bu süreç şöyledir;

  • Adım 1: Öncelikle çocuğun yaşına ve boyuna göre günlük alması gereken kalori miktarının belirlenmesi gerekmektedir. Günde 2 bardak kola’dan fazlasını tüketiyorsa ilk olarak bunda vazgeçirilmesi gerekmektedir.
  • Adım 2: Gün içerisinde acıktığında abur cubur yiyecekler tüketmesini önleyerek sağlıklı besinlere yönlendirilmelidir. Açlık durumunda süt ürünleri, kuru yemiş ve meyve gibi yiyeceklerin tüketilmesine yönlendirilmelidir.
  • Adım 3: 12 yaşındaki çocuğun diyet listesinde en çok kaloriyi okulda tüketilen yiyeceklerin oluşturduğunu görmekteyiz. Okulda bulunduğu zaman diliminde okuldaki kantinden yiyecek tüketmesi yerine yanına sağlıklı öğünler konulmalıdır.
  • Adım 4: günlük tüketilen su miktarı ve çocuğun su içme bilincine sahip olması çok önemlidir son derece önemlidir. Fakat yapılan araştırmalar sonucunda çocukların sadece ihtiyaç duyduklarında su içtiklerini diğer zamanlarda su içmeyi unuttukları bilinmektedir. Çocuklar gün içerisinde en az 1 veya 1,5 litre su içmeye teşvik edilmelidir.
  • Adım 5: çocukların haftada düzenli olarak en az 3-4 saat kadar egzersiz yapması gerekmektedir. Eğer herhangi bir spor dalına ilgi duyuyorlarsa profesyonel bir spora yönlendirilebilir. Ancak herhangi bir spor dalına ilgi duymuyorsa bu gibi durumlarda bisiklete sürmeye, yürüyüş yapmaya, koşuya ya da ip atlamaya yönlendirilmelidir.
  • Adım 6: düzenli ve kaliteli uyku uyumları çocukların beden sağlığı için önemlidir. Yeteri miktarda uyku uyumayan ve uykusunu tam olarak alamayan çocukların metabolizması yavaşlayacaktır.
  • Yorumlar (0)
    Yorum yapabilmek için kayıt ol veya giriş yap.